**Wie eine Karte voller Punkte mich vom Sofa holt** Ich habe ADHS, und zwar ziemlich ausgeprägt. Das heißt unter anderem: Ich weiß genau, dass mir ein Spaziergang guttun würde, und trotzdem sitze ich eine Stunde später immer noch da. Der Plan ist da, der Startknopf fehlt. Vernünftige Argumente helfen mir an dieser Stelle selten. Spiele dagegen schon. Ich funktioniere gut mit Gamification. Ein Fortschrittsbalken, eine Sammlung, die sich füllt, ein Level, das noch fehlt, und mein Gehirn will plötzlich mitspielen. Genau deshalb hängt bei mir seit einiger Zeit die App **Dots of Life** auf dem Handy. **Was sie macht** Die App zeichnet im Hintergrund auf, wo ich unterwegs bin. Aus den Wegen wird eine Karte, auf der jede Stelle, an der ich war, sichtbar wird. Es gibt auch einen Nebel-Modus: Alles, wo ich noch nicht war, bleibt verdeckt, und mit jedem neuen Weg lichtet sich der Nebel. Mehr braucht es bei mir eigentlich nicht. Die Karte soll voll werden. **Warum das bei mir funktioniert** Das Beste daran: Ich muss nichts tun. Keine Aufzeichnung starten, nichts eintragen, nichts pflegen. Die App läuft einfach mit, und ich schaue immer mal wieder rein. Gerade mit ADHS ist das Gold wert, denn alles, was Aufwand oder tägliche Disziplin verlangt, schläft bei mir irgendwann ein. Hier gibt es nichts, was ich vergessen könnte. Wenn ich reinschaue, sehe ich sofort die Stellen, die noch fehlen, und kann einfach dorthin laufen. Ich laufe viel mit dem Hund. Früher hieß das: dieselbe Runde, weil sie funktioniert und ich keine Energie für Entscheidungen hatte. Jetzt sehe ich die weißen Flecken direkt um mich herum. Eine Straße, in die ich nie abgebogen bin. Ein Feldweg, an dem ich immer vorbeigelaufen bin. Plötzlich habe ich ein Ziel, das nicht “Bewegung ist gesund” heißt, sondern “den Fleck da will ich haben”. Der Hund hat auch was davon. Neue Wege, neue Gerüche, und ich muss mir nicht jedes Mal überlegen, wohin wir gehen. Die Schwelle bleibt klein. Ich muss nicht “Sport machen” oder “raus in die Natur”. Ich muss nur ein paar Punkte sammeln. Das bekomme ich meistens hin, auch an Tagen, an denen sonst nichts geht. **Was mich nervt oder was man wissen sollte** Die App gibt es nur auf Englisch und Chinesisch, nicht auf Deutsch. Sie braucht dauerhaft Zugriff auf den Standort, auch im Hintergrund, das muss man mögen. Dem Entwickler zufolge werden keine Daten gesammelt, das hat aber Apple nicht geprüft. Und manche Funktionen gibt es nur im Abo. Ich will damit niemanden zum Download überreden. Aber wenn du auch so jemand bist, der einen Anstoß von außen braucht und bei dem Spielmechaniken besser ziehen als Disziplin, dann ist so eine Karte, die sich langsam füllt, vielleicht einen Versuch wert.